[...] za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam [...]
[...] siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 (stojąc) 10x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dzisiaj sporo lepiej ;-) Jakoś od rana coś czułem, że to będzie lepszy trening, no i był. Nabicie nie te, ale jakby lepsze. I siłowo bardzo fajnie, nawet drążek do przodu ;-) W wiośle dodane 5kg. Tu jeszcze mogę spokojnie dodawać, ale muszę [...]
Tylko ostroznie, nie ma sensu sie szarpac jak cos boli. Ja na wejsciu nawet nie probowalem, zrobilem prawie caly trening by wygrzac mocno miesnie i stawy. Robie sporo wyciskania stojac i intuicyjnie sztanga po zaliczeniu gory chce uciekac przed glowe, trzeba sie przyzwyczaic. Trudna sprawa to wylapanie sztangi na plecy tak by nie zrobic sobie [...]
ja nie pisze, JAKI CIEZAR MASZ MIEC, pisze o tym, co widze w twojej rozpisce... o ile w dole dokladasz praktycznie co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie [...]
No to poszedł pierwszy trening, po prawie 2 tygodniach w sumie. Trochę słaby dzień, bo wczoraj chlanie do późna, i dzisiaj trochę średnie samopoczucie %-) Ogólnie tragedia, poza nogami, to wszystko jest tak plackowate i zamglone, że patrzeć na siebie nie mogę. Woda głównie, wiadomo, bo inaczej i prażków na dupie by nie było, no ale demotywacja [...]
[...] R12 12x16 / 12x18 / 14x16 / 13x16 / 15x14 5. Łoś 4x12 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 7. Młotki 3x12 10kg + aero 20 min Pierwszy trening na masie. No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były [...]
24.02.2019 DT Przed wyjazdem ostatni szybki trening. Było WL na plusie ze sztangą (już mi sie bardzo chciało), było ściąganie linek wyciągu na plecy, był swing z 20kg, zakroki z 5kg, była rzymska ławka... coś tam pewnie jeszcze było. Zmęczona i szczęśliwa wyszłam z siłki, mało szczęśliwa wracałam do domu, bo to już koniec ferii i od jutra znowu [...]
17.05.2020 DT Lewe kolanko po wczorajszym bieganiu lekko nie ten teges... Trening na lekkim "Nie chce mi się, ale muszę" - w efekcie dość szybko przyszło zaangażowanie i było si. Nawet kolanko zapomniało, ze chciało boleć. Rozgrzewka ala Bziu z naciskiem na tyłek GB z gumą fioletową, nogi wysoko 3x20p RDL z hantlami 10kg x20px3 przysiady z gumą [...]
Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]
[...] by ktoś moje patyki zobaczył to pewnie by powiedział że w ogóle ich nie ćwiczę ... ale mimo to ćwiczę i będę je dalej trenował bo wiem że w przyszłości to ulegnie zmianie z treningu na trening ... a fajnie wygląda V na solidnych nogach jeszcze przy wąskim pasie to już w ogóle masakra ... Co do pleców to lubię je również trenować zresztą jak [...]
Oj dziewczyny...strasznie żaluję, że tego filmiku wcześniej nie nagrałam. Jak jeszcze na początku miałam karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze [...]
[...] oczywiście. Trening Za dużo kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak [...]
[...] i tak dalej A z racji tego że nic nie za bardzo nie goniło no to wpadła taka godzinka później standardowo śniadanie drugi posiłek i po trzecim posiłku poszedłem na trening. Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i brzuch. Trening w sumie spoko fajnie wszystko siadło siłowo wiosłowaniu sztangą jakby leciutko słaby bo tam o jedno [...]
[...] / 18x5 / 22x4 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 / 14x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 19x25 + aero 20 min Ostatni trening, czuć było już zmęczenie, ale mimo to kozacko wszedł ;-) Drążek ciężko, jednak wzrost wagi robi swoje. Za tydzień powtórka bo lekko już oszukiwałem. Wiosło fajnie, z [...]
Poszedłem dzisiaj na siłownię zrobić ten ostatni trening. Poszły plecy i na koniec zrobiłem 5s wyprostów, żeby chociaż lekko ruszyć nogi. I o dziwo dzisiaj chciało mi się ćwiczyć, i to był dobry trening ;-) Od kilku dni nie biorę już nlpz i trochę tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż [...]
[...] się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z tego była, ale potem z dnia na dzień ból co raz większy, i dzisiaj już ledwo chodzę, pół pleców stłuczone. Stąd trening okrojony jak widać. A to co w ogóle udało mi się zrobić, i tak zrobione z wielkim bólem... A drugiego dnia przewrócił mi się kajak i zaliczyłem kąpiel w kanale, i [...]
Madzia , dzięki. Ide na 9.40 15.02.2022 DT Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych [...]
[...] 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/aI56PIYJ4sQ https://youtu.be/hqFaBBruaEk Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu, co biorąc pod uwagę mój obecny stan zdrowia, to wręcz zayebiste osiągnięcie. Natomiast mimo choroby mam ogólną obserwację, iż minął już okres, gdzie robiłem [...]
Szmexy - Naturalne Realia
